ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं का एक डायस्ट्रोफिक और अपक्षयी उल्लंघन है। यह संभवतः मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सबसे आम रोग है: आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर हर दूसरा व्यक्ति इस बीमारी से ग्रस्त है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जटिलताओं के एक द्रव्यमान से भरा हुआ है, जिनमें से मुख्य इंटरवर्टेब्रल हर्निया है। एक समान विकृति सबसे अधिक बार लुंबोसैक्रल और ग्रीवा रीढ़ में पाई जाती है। वक्षीय क्षेत्र में पीड़ित होने की संभावना बहुत कम है।
व्यापकता और खतरे के बावजूद, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस चिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। महत्वपूर्ण घटकों में से एक भौतिक चिकित्सा है। क्या अभ्यास इस अप्रिय साथी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?
क्या समस्याएं थोरैसिक क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा को हल करती हैं
मध्यम व्यायाम हल करने में मदद करता है एक साथ कई चिकित्सीय कार्य:
• प्रभावित ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक डिस्ट्रोफिक बीमारी है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभों की नसों और मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं के पोषण की कमी से जुड़ी है। चिकित्सीय भार रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
• मांसपेशियों में ऐंठन से राहत। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द मांसपेशियों में ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप सही तरीके से व्यवहार करते हैं, तो आप इस समस्या को भूल सकते हैं।
• शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल ऐसे परिसरों को लेना महत्वपूर्ण है, जो किसी विशेष नैदानिक मामले में उपयुक्त हैं। निर्धारित उपचार में केवल चिकित्सक व्यायाम चिकित्सा होनी चाहिए। नीचे वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे आम अभ्यास के विवरण हैं।
वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल व्यायाम
"सरल" शब्द से मूर्ख मत बनो। अभ्यास के संकेत दिए गए सेट निष्पादन में आसानी के साथ प्रभावी हैं। हम सार्वभौमिक अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं जो कि छूट और अतिशयोक्ति दोनों में हो सकते हैं।
जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स .1
1) एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ले लो। शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। पैर कंधे के स्तर पर या थोड़े चौड़े होने चाहिए। साँस लेना पर, अपने कंधों को आगे की ओर बढ़ाएं, जैसे कि ठंड से कांप रहा हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को पीछे मोड़ें और उन्हें एक साथ बंद करने की कोशिश करें।
2) आरामदायक स्थिति में पहुंचें। पैरों को बंद किया जा सकता है और कंधे की चौड़ाई को अलग किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि जिस कमरे में पाठ होता है वह काफी विस्तृत है, क्योंकि अभ्यास का सार परिपत्र परिपत्र हाथ आंदोलनों है। पहले आपको अंगों को दक्षिणावर्त लहराने की आवश्यकता है, फिर वामावर्त।
3) फर्श पर लेट जाएं। पेट के व्यायाम करते समय वे जो कुछ भी करते हैं, उसके समान आंदोलनों को करना शुरू करें। घुटनों को मोड़ना चाहिए, एड़ी को फर्श पर कसकर रखना चाहिए। "एक" की कीमत पर धड़ को ऊपर उठाएं और बेल्ट में झुकें। हाथ आपके सिर के पीछे। प्रत्येक लिफ्ट में, विपरीत घुटने की कोहनी को स्पर्श करें। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4) झूठ बोलने की स्थिति लें। पीठ के नीचे, लगभग कंधे के ब्लेड के स्तर पर, रोलर रखें। यदि कोई विशेष आर्थोपेडिक रोलर नहीं है, तो एक घने कंबल को "एक ट्यूब में" रोल किया जाएगा। आराम करने के लिए। अब आपको धड़ को आगे और पीछे ले जाने की आवश्यकता है, जैसे कि एक रोलर के साथ पूरी पीठ की मालिश करना। यह व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
5) एक कुर्सी पर बैठो। कुर्सी एक उच्च पीठ के साथ होनी चाहिए। कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को कसकर दबाएं। खाते के अनुसार, "एक" एक मजबूर पिछड़े आंदोलन करते हैं, कुर्सी की पीठ पर झुकना चाहते हैं। बहुत जोश के लायक नहीं है, यह खतरनाक है। अव्यवस्था का बड़ा खतरा।
6) सीधे उठो। लगभग कंधे के स्तर पर पैर। हाथों को स्वतंत्र रूप से पक्षों पर लटकाएं। बेल्ट में झुकते हुए, आगे "समय" के कारण। अपने मूल स्थान पर लौटने के लिए "दो" के कारण। फिर आपको उसी व्यायाम को दोहराते हुए, पक्षों और पीठ पर झुकना चाहिए। यह वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है।
) अपने पेट के बल लेटें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें एक साथ लॉक करें। अगला कदम आपकी पीठ को मोड़ना है और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करना है। तो आप आसानी से छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
) उठो। कंधे के स्तर पर पैर। एक हाथ को मोड़ें, ब्रश को कंधे पर रखें, दूसरा मुड़ा हुआ और थोड़ा उठा हुआ है। दूसरा हाथ कूल्हे के स्तर पर होना चाहिए। खाते के अनुसार, "एक" विस्तारित हाथ की ओर झुकता है, फिर दूसरी तरफ झुकता है, तदनुसार हाथ बदल रहा है।
ये वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल अभ्यास हैं। आप प्रतिबंध के बिना सब कुछ कर सकते हैं। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है (उनके बारे में नीचे)।
चिकित्सीय व्यायाम परिसर नंबर 2
परिसर भी सभी के लिए आदर्श है।
1) एक कुर्सी पर बैठो। अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे दबाएं। "एक" को सीधा करने के लिए, जहां तक संभव हो छाती को आगे बढ़ाएं। अपने कंधों को वापस रखें और कंधे के ब्लेड को बंद करने का प्रयास करें।
2) किसी भी आरामदायक स्थिति में पहुंचें। आगे और पीछे झुकाव का प्रदर्शन करें। प्रत्येक दिशा में 15 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।
3) एक स्थिर स्थिति में खड़े हो जाओ, पैर कंधे के स्तर पर। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें फैलाएं। झुक जाओ और मिल व्यायाम शुरू करो। सबसे पहले, आयाम छोटा होना चाहिए, फिर इसे बढ़ाना आवश्यक है।
4) एक कुर्सी पर बैठो। शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब आपको अपने कंधों को तेजी से उठाने की जरूरत है, जैसे कि अपना सिर छिपाकर अपनी गर्दन को पीछे हटाना। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है और तेज तनाव और बाद में छूट के कारण ऐंठन से राहत देता है।
अभ्यास के जटिल №3
पिछले दो की तुलना में कुछ अधिक जटिल है। प्रदर्शन करते समय, अपने स्वयं के स्वास्थ्य का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।
1) सीधे उठो। हाथों को अपने सिर के ऊपर लॉक करने और ऊपर उठाने के लिए। बाएं और दाएं झुकना शुरू करें। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस अभ्यास को करने की तकनीक फोटो में परिलक्षित होती है:
2) हाथों को भाग देने के लिए, "T" अक्षर का गठन किया। पीछे और आगे बढ़ना शुरू करें, एक साथ लाएं और कंधे और कंधे फैलाएं।
3) सीधे उठो। हाथ आगे, एक दूसरे के ऊपर। अब आपको परिचित व्यायाम "कैंची" को पूरा करने की आवश्यकता है।
वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास
यह परिसर रोगियों के लिए उपयुक्त हैं। एक्सर्साइज़ के दौरान, वे करने लायक नहीं हैं।
चिकित्सीय व्यायाम जटिल नंबर 1
1) लेटने की स्थिति (पेट पर) लें। एक "स्टार" के शरीर का गठन करते हुए, हथियार और पैर बगल में फैल गए। अब आपको अपने हाथ, पैर और सिर को "उठाने" की आवश्यकता है। धड़ को जमीन पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। व्यायाम काफी जटिल है, इसलिए आपको इसे 4-6 बार से अधिक नहीं करना चाहिए। यह बरामदगी के विकास से भरा है।
२) अपने पेट के बल लेटें। अपने पैरों, हाथों को ठोड़ी के नीचे सीधा करें। अब आपको अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ने की आवश्यकता है, और फिर कूल्हों में जितना संभव हो उतना झुकें ताकि आप अपने मोजे के साथ अपनी गर्दन तक पहुंचने की कोशिश करें। बेशक, विशेष व्यायाम प्रशिक्षण के बिना यह असंभव है, इसलिए आपको बहुत परेशान करने की आवश्यकता नहीं है।
3) अपनी दाईं ओर लेटें। जहां तक आपके शरीर रचना की अनुमति है, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अब आपको 5-10 सेकंड के लिए हवा में अपने पैर को ठीक करने की आवश्यकता है। 12 बार दोहराएं, और फिर दूसरी तरफ रोल करें।
4) अपने घुटनों पर बैठो। प्रेरणा पर, अपने पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकें, सुचारू रूप से एक झूठ बोलने की स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ पूरे अभ्यास में भी हो।
५) १५ फॉरवर्ड इन्क्लूडेशन करें, फिर अन्य दिशाओं में भी इसे दोहराएं।
जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स .2
1) एक स्टूल या कुर्सी पर बैठो, लेकिन दूसरे मामले में कुर्सी की पीठ के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करना मना है। पीठ सीधी है, भुजाएं भुजाओं पर स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। "समय" के कारण कंधे के ब्लेड को एक दूसरे के साथ लाने की कोशिश करें। "दो" के अपने मूल स्थान पर लौटने के कारण। केवल कंधे और कंधे के ब्लेड काम करने चाहिए।
2) एक समान मुद्रा लें। पहले की तरह, कुर्सी के पीछे झुकना असंभव है, जबकि पीठ सीधी और आराम से होनी चाहिए। एक की गिनती पर, बाएं हाथ को शरीर से दूर ले जाएं, दो की गिनती पर इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। "तीन" के कारण अंग अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। अब उसी चीज को उल्टे हाथ घुमाकर दोहराएं। शरीर को स्वयं आंदोलन में भाग नहीं लेना चाहिए।
3) बैठे हुए मुद्रा लें। कुर्सी पर पीठ के बल न लेटें। पीठ सीधी है। हाथ प्रार्थना की मुद्रा (हथेली से हथेली) में मुड़े। हाथों को एक ही लाइन बनानी चाहिए। अब आपको विपरीत हथेली पर एक हथेली को दबाने की जरूरत है ताकि हाथ, जैसा कि यह था, एक दूसरे का मुकाबला करें। यह व्यायाम कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियों पर अच्छा काम करता है। कुछ समय चलाएं। इसके अलावा, हाथों का "टकराव" 4-5 सेकंड तक चलना चाहिए, जिसके बाद मांसपेशियों को आराम करना चाहिए।
4) सीधे बैठें। एक हाथ छाती पर रखें, दूसरा पेट पर रखें। आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। साँस लेना छाती के माध्यम से किया जाना चाहिए, पेट श्वास प्रक्रिया में शामिल नहीं है। इस आंदोलन का पेक्टोरल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पेट पर हाथ कहीं भी नहीं जाना चाहिए।
5) एक कुर्सी पर बैठो। जितना संभव हो अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कानों तक पहुंचने की कोशिश करें। अब कंधों को जितना संभव हो उतना वापस लाने के लिए भी आवश्यक है, अब एक अर्धवृत्ताकार गति में, कंधों को आगे स्थानांतरित कर दिया गया है। इस प्रकार, आप एक पूर्ण चक्र प्राप्त करते हैं। पहचान आंदोलनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त बनाया जाता है।
६) अपनी पीठ के बल लेटें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और जमीन पर मजबूती से खड़े हैं। तलवे के खिलाफ तलवों को आराम करने की आवश्यकता होती है। अब आपको फर्श के ऊपर धड़ को थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है, प्रेस पर परिचित व्यायाम का प्रदर्शन।
7) सभी चौकों पर जाओ। दाहिने हाथ को उठाया जाना चाहिए और, विपरीत अंग पर स्थानांतरित करना, पूरे वक्ष क्षेत्र के साथ बाईं ओर खिंचाव। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
अभ्यास की प्रभावशीलता का परीक्षण अभ्यास में किया जाता है, इसलिए, वर्णित परिसरों को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है।
जटिल संख्या 2 के प्रदर्शन के लिए प्रौद्योगिकी को बेहतर ढंग से समझने के लिए, वक्ष रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निम्नलिखित व्यायाम वीडियो देखने की सिफारिश की गई है:
वक्ष रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कैसे ठीक से करें
व्यायाम को सही तरीके से करने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
• यथासंभव अधिक से अधिक दृष्टिकोण बनाने की कोशिश न करें। चिकित्सीय प्रभाव को प्राप्त करने के लिए दिन में 2-4 बार व्यायाम करना पर्याप्त है।
• नियमितता मायने रखती है। नियमित व्यायाम जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता की कुंजी है।
• दर्द एक सांकेतिक संकेत है। यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान दर्द मनाया जाता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप व्यायाम पूरा करें और व्यायाम चिकित्सा के विशेषज्ञ की सलाह लें।
• तेज गति से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सभी आंदोलनों को चिकना, हल्का होना चाहिए। अन्यथा, चोट की उच्च संभावना है।
• ऐंठन सामान्य है। पहली कक्षाओं के बाद, वे उत्पन्न हो सकते हैं, आपको डर नहीं होना चाहिए। आपको लगन से जुटे रहने की जरूरत है।
व्यायाम चिकित्सा वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। अभ्यासों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है और फिर प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा।
